Juoksuvuosi 2024 sisälsi monenlaista liikuntaa, monipuolisia treenejä, kivoja juoksureissuja, mukavia juoksutapahtumia, jalan kuntoutusta ja uusia juoksututtavuuksia sekä vanhojen juoksututtujen tapaamisia. Monta tuntia tuli myös vietettyä Pyynikin urheilukentällä,
Sorsapuistossa ja Kaupin poluilla juoksukouluja ohjeatessa.
Harjoittelu
Harjoittelu oli monipuolista ja mukaan mahtui monenlaisia treenejä sekä hyviä että vähän huonompia. Välillä mentiin myös niin sanotun mukavuusalueen ulkopuolelle ja näitä treenejä saisi kyllä olla enemmän jatkossa, jos nimittäin haluan kehittyä. Pääpaino oli kuitenkin
laadukkaissa harjoituksissa ja kehoa kuunnellen etenin. Jos en jaksanut tai ei huvittanut treenata, niin jätin treenin väliin hyvällä omalla tunnolla. Nuorempana olisin treenin tehnyt, mutta onneksi ikä on tuonut viisautta harjoitteluun.
Harjoittelu eteni talven ja kevään fysioterapeutin ohjeiden mukaan vasenta lonkkaa ja reiden takaosaa kuntouttaessa. Talvella vietin monta tuntia hiihdon parissa, sillä tein oikeastaan kaikki peruskestävyyslenkit hiihtäen. Pitkillä ja hitailla hiihtolenkeillä pidin yllä peruskuntoa sekä nautin luonnon kauneudesta. Iskutusta taas pidin yllä viikoittain muutamalla viiden kilometrin juoksulenkeillä. Hiihtokilometrejä kertyi talven aikana 808 kilometriä. Hiihtoa tuli jopa niin paljon, että sain toisen suksen siteen poikki!
Salilla tein fysioterapeutin laatimia kuntouttavia liikkeitä ja hain voimaa alaraajoihin. Kuntouttavista harjoitteista siirryin kesän aikana enemmän voimaharjoittelun pariin ja lajinomaista voimaa hain mäkitreeneistä. Salilla tuli käytyä 1-3 kertaa viikosta riippuen. Jalkateräjumppaa tuli tehtyä säännöllissesti, samoi kehonhuoltoa.
Juoksua lisättiin vähitellen kevään kuluessa ja kesän kynnyksellä pystyin jo juoksemaan kunnon lenkkejä. Juoksutreenit suunnittelin kesästä alkaen itse, koska en tiennyt, miten jalka tulee kestämään treenejä. Viikkoihin mahtui 2-3 peruskuntolenkkiä, joista yksi oli pitkälenkki ja loput 20-60 minuutin lenkkejä. Pitkät lenkit tein pääsääntöisesti juoksu-kävelynä. Viikoittain tein myös yhden vauhtikestävyystreenin joko minuuttivetoina tai 20-30 reippana lenkkinä. Tein myös lempparitreeniäni eli vauhtileikittelyä minuuteissa. Jalkojani vahvistin ja toisaalta myös huolsin niitä juoksemalla vaihtelevasti erilaisilla alustoilla. Juoksin fiiliksen ja kelin
mukaan poluilla, maanteillä, hiekkateillä, pururadalla, urheilukentällä, nurmella ja juoksumatolla. Erilaisilla alustoilla jalkojen lihakset saavat monipuolista ja erilaista ärsytystä. Juoksukilometrejä kertyi vuoden aikana 1 258 kilometriä.
Mökillä tuli paljon hyötyliikuntaa ja mökkipuuhien lomassa samoilin metsässä ja suppailin
kauniissa saaristossa. Supatessani välillä haikara lensi edessäni ja välillä taas merikotka leijaili yläpuolellani. Myös joutsenperheeseen tein tuttavuutta kaislikon reunassa. Suppailtua tuli useampi tunti ja kilometrejä kertyi 25 kilometriä. Kesälomalla tein myös perinteisen pyöräretken saaristossa. Matkaa reitille kertyi 30 kilometriä.
Kisat
Juoksin vuoden aikana yhden viiden kilometrin ja kaksi kympin kisaa, joilla hain vauhtia juoksuuni. Puolikkaita juoksin vain yhden doublen yhteydessä ja maratoneja tuli kasaan neljä, joista yksi oli osa doublea. Kaksi juoksutapahtumaa jouduin perumaan, toisen estääkseni
flunssan tulon ja toisen nilkkavamman takia. Vuoden paras juoksu osui Berliiniin ja oli
hienoa osallistua maratonin 50-vuotis juhlajuoksuun. Kisaraportin Berliinistä voit lukea täältä.
Torshavn Maraton Färsaarilla taas oli maaston ja tuulen takia ehkä raskaimpia juoksuja, mitä olen juossut. Maisemat olivat kyllä upeat ja jylhät. Färsaarten kisaraportin voit lukea täältä. Helsinki City Double ei mennyt toukokuussa ihan suunnitelmien mukaan. Kaikista kuudesta doublesta tämän vuotinen juoksu oli haastavin ja vaikein sekä hitain, mutta tämmöistä juokseminen välillä on. Välillä onnistutaan ja välillä ei! Nauvossa Möviken runt juoksun 50-vuotis juhlajuoksussa oli hienoa päästä fanikuvaan nelinkertaisen olympiavoittaja Lasse Virenin kanssa. Kisaraportin voit lukea täältä.
Omien juoksujen lomassa olin myös talkoilemassa sekä Tampere Maratonilla että Tampere parkrunissa. Tampere Maratonilla toimin somevastaavana toista kertaa ja pääsin myös ohjaamaan alkujumpan MiniMaratoonareille yhdessä oravan ja Ainon kanssa. Olipas mukavaa ohjata pitkästä aikaa lapsille jumppaa. Minulla oli hauskaa, toivottavasti myös lapsilla! Sometuksen lomassa oli kiva kannustaa pienempiä ja isompia juoksijoita sekä tavata tuttuja. Osan kanssa ehdittiin vain moikata ja muutamien kanssa ehdittiin vaihtaa kuulumiset juoksun jälkeen. Uusiakin tuttavuuksia syntyi juoksupäivän aikana. Ilman vapaaehtoisia ei juoksutapahtumia olisi, joten välillä on hyvä antaa oma panoksensa tapahtumiin ja olla talkoolaisena. Olin myös monen vuoden tauon jälkeen mukana Naisten Kympillä, mutta tällä
kertaa Hölkän ständillä esittelemässä Motiliiviä Tiinan kanssa.
Uusia juoksukokemuksia tuli, kun osallistuin Färsaarilla Torshavn Maratonille ja Berliinin maratonilla osallistuin Generali 5K juoksuun. En ole aiemmin osallistunut noihin viiden kilometrin juoksuihin ennen maratonia, vaikka mahdollisuus olisi monta kertaa ollut. Tällä kertaa päätin kuitenkin osallistua ja samalla tuli hoidettua Shake out run. Kokemus oli kiva, joten jatkossa aioin kyllä osallistua vastaaviin juoksuihin ennen maratonia.
Yhtään polkujuoksukisaa en tänä vuonna juossut, mutta poluilla kävin itsekseni juoksemassa ja muutaman polkujuoksukoulun ohjasin vuoden aikana.
Vuoden 2024 kisat:
11.5.2024 Helsinki City Double 6:52:46 (HCM 4:22:44 ja HCR 2:28:44)
9.6.2024 Torshavn Maraton 2024, Färsaaret 4:12:50
6.7.2024 Möviken runt 10,7 km, Nauvo 55:28
17.8.2024 Paavo Nurmi Marathon, Turku 4:21:48
31.8.2024 Ruotsi-ottelun 10 km, Helsinki 50:07
28.9.2024 Generali 5K, Berlin 29:42:9
29.9.2024 BMW Berlin Marathon 4:10:26
HCRD Ambassadors 2024
Olin iloinen, että sain edelleen olla Helsinki City Running Dayn Ambasadorina. On ollut kiva jakaa omia harjoitusvinkkejä ja juoksukokemuksia muille. Hienoa, kun olen voinut myös omalla esimerkilläni innostaa muita liikkumaan ja juoksemaan. Haluan omalla esimerklläni näyttää, että pitkäjänteisellä, säännöllisellä ja monipuolisella harjoittelulla voi myös "vanhanakin" kehittyä ja haastaa itseään. Muutama juoksija kertoi, että olen innostanut heitä tavoittelemaan World Marathon Major-sarjaa. Muutama juoksikoululaiseni taas juoksi ensimmäisen kymppinsä ja puolimaratoninsa tänä vuonna. Mahtavaa! Kiitos, että sain toimia vuonna 2024 ambassadorina sekä jatkaa tehtävässä myös vuonna 2025!
*osallistuminen Helsinki City Running Dayn tapahtumaan ja Ruoti-ottelen kymppiin saatu @helsinkicityrunninday Ambassadors yhteistyönä
Valmentajan ammattitutkinto
Toukokuussa puolentoista vuoden opiskelu-urakka oli onnellisesti ohi ja sain käteen ammattivalmentajan tutkintotodistuksen (VAT). Opiskelu työn ohessa oli haasteellista ja välillä raskastakin. Terveydenhuolto- ja liikunta-alojen monipuolinen koulutus sekä työkokemus auttoivat monessa kohtaa opintoja. Lähipäivät Varalan urheiluopistolla olivat antoisia ja oli hienoa tutustua muiden lajien valmentajiin sekä oli kiva huomata, miten eri lajien harjoituksia pystyi siirtämään omaan lajiin. Myös huippuvalmentajien luennoista sai paljon uutta oppia ja ideoita omaan työhön. Monia juttuja tuli siirrettyä jo opintojen aikana käytäntöön. Tiedonjanoa on ja ehkä pienen hengähdystauon jälkeen jatkan jälleen opiskelua.
Kiitos vuosi 2024!
Kausi ei ihan sujunut suunnitelmien mukaan, mutta tyytyväinen olen niin harjoitteluun kuin juoksuihini. Färsaarten juoksureissusta jäi ihania muistoja ja kännykkä täyteen upeita kuvia. Kausi alkoi lievää jalkavammaa kuntouttaessa, minkä takia en oikein pystynyt tekemään kunnollisia juoksusuunnitelmia tälle vuodelle. Juoksukausi myös loppui lievään jalkavammaan ja sen kuntouttamiseen, joten joulukuussa ei juoksukilometrejä tullut. Onneksi vammojen väliin mahtui monia mukavia treenejä ja kisoja. Lyhyesti voisin todeta, että juoksukausi oli mukava, mutta tasapaksu ja teemana oli run for fun! Nyt vain jalka kuntoon ja kohti uusia juoksuja!
-pia-
コメント