Joulukuussa oli paljon toimintaa ja kivoja tapahtumia. Tänä vuonna jätin väliin niin marrasputken kuin joulukalenterit, sillä halusin keskittyä omiin treeneihin ja liikuntaryhmien
ohjauksiin. Loppuvuodesta siivosin myös kaiken ylimääräisen pois kalenterista ja päätin
keskittyä asioihin, joita pidän itselleni tärkeinä ja, jotka tuovat hyvän mielen & olon. Sama tulee
jatkumaan tulevana vuonna, mutta ilman mitään lupauksia. En siis harrasta uuden vuoden lupauksia.
Oli milenkiintoista olla mukana rytmihäiriöiden seulontatutkimuksessa. Tutkimukseen haettiin yli 50 vuotta täyttäneitä henkilöitä, jotka kilpailevat tai harrastavat aktiivisesti jotain kestävyysurheilulajia. Harjoitustaustaa tuli olla vähintään 10 vuotta ja harjoitustunteja keskimäärin 10 tuntia viikossa. Ei saanut myöskään olla eteivärinä diagnoosia, eikä
sydämentahdistinta. Ei ihan helpot kriteerit, mutta läpäisin kriteerit. Tutkimuksen toteuttaa Tays Sydänsairaala ja tutkimuksen tarkoituksena on todentaa ranteessa pidettävän mittalaitteen suorituskuky ja soveltuvuus sydämen rytmihäiriöiden, erityisesti eteisvärinän tunnistamiseen ja seulontaan. Pidin kahden viikon ajan ranteessa mittalaitetta, joka mittasi sykettä ja ilmoitti, mikäli laite havaitsi mahdollisen sydämen rytmihäiriön. Muutaman kerran laite hälytti porrastreenin aikana, mutta muuten tein vaadit mittaukset neljä kertaa päivässä. Nyt odottelen omia tietojani tutkimuksesta.
Treenit sujuivat harjoitusohjelman mukaan. Hieman jouduin keventämään ohjelmaa, sillä sykkeet olivat flunssan jälkeen koholla ja kuiva yskä vaivasi. Harjoitukset mentiin enemmän sykkeitä kuin vauhteja seuraten. Oli mukavaa avata myös hiihtokausi ja taisin heti ajautua hiihtokuplaan. Lumitöistä sain useampana päivänä hyvää hyötyliikuntaa ja välillä lumityöt
vastasivat lihaskuntoharjoitusta. Joulukuussa tuli tehtyä myös hitaita koiralenkkejä.
Viikko 48
Torstaina 1.12 oli HCRD AMBASSADORS KICKOFF 2023 Sporttitalolla. Oli kiva tavata vanhoja lähettiläitä ja tutustua uusiin lähettiläisiin. Me lähettiläät tulemme kertomaan omissa
sosiaalisen median kanavissamme harjoittelustamme kohti 13.5.2023 Helsinki City Running Day:ta. Meidät ambassadorit löydät täältä. On upeaa kuulua edelleen tähän energiseen porukkaan!
Illan aikana saimme kuulla muun musssa HCRD:n yhteistyökumppaneiden #craftsportswearfin ja @garmin_finland kuulumisia ja uutuuksista. Instagramin kiemuroihin meitä perehdytti Suvi
Lamminaho @lasomemedia ja taas tuli opittua uutta. Kiitos järjestäjille mukavasta illasta! Juoksen jälleen Helsinki City Runnin Day- juoksutapahtumassa Helsinki City Duoblen (osallistuminen saatu). Alunperin olin suunnitellut juoksevani maratonin, mutta niin vain se mieli muuttui! Tulen kertomaan harjoittelustani ja valmistuatumisestani doublelle sekä täällä blogissa että instagramissa. Perjantaina tein työpäivän jälkeen lihaskuntotreenin ja juoksin
kuuden kilometrin lenkin. Lauantaina tein porrastreenin ennen kuin lähdin mieheni työpaikan pikkujouluihin. Sunnuntaina juoksin 25 kilometrin lenkin. Keskivauhti oli 7:18 minuuttia/ kilometri ja keskisyke 138. Hieman taisi valvominen ja porrastreeni sekä tuleva flunssa
vaikutti vauhtiin ja sykkeeseen?
Viikko 49
Viikko meni flunssan kourissa. Kuumetta ei ollut, mutta yskää oli ja puhuessa meni ääni. Koronatestit näyttivät onneksi negatiivista tulosta. Viikko vierähti sohvalla levätessä sekä etätöitä tehdessä. Viikonloppuna tein lyhyitä kävelylenkkejä testaten kuntoani. Oli kiva kiertää myös Turussa valon polku.
Viikko 50
Vähitellen palasin harjoittelun pariin, mutta kehoa kuunnellen ja harjoitusohjelmaa keventäen. Ohjelmassa oli juoksua ja lihaskuntoa. Lenkit koostuivat 5-10 kilometrin kevyistä lenkeistä ja lihaskunto kahdesta kevyestä 40 minuutin kuntopiiristä. Launtaina kokeilin hieman vauhdikkampaa juoksua ja tein lemppari treenini eli vauhtileikittelyn minuuteissa. Yllättävän
hyvin tuo vauhdikkaampikin juoksu sujui. Sunnuntain pitkiksen korvasin hiihdolla ja samalla avasin hiihtokauden. Hiihdin 32 kilometrin lenkin. Keskivauhtini oli 11,8 kilometriä/ tunti ja keskisyke oli 133. Talvella korvaan pitkät lenkit ja osan peruskestävyyslenkeistäni hiihdolla säästääkseni jalkojani.
Viikko 51
Vielä mentiin viikko kevennetyllä harjoitusohjlemalla. Ohjelmassa oli hiihtoa, juoksua ja
lihaskuntoa. Juoksulenkit koostuivat 6-9 kilometrin kevyistä lenkeistä. Lihaskuntotreenin tein jälleen 40 minuutin kuntopiirinä. Keskiviikkona käytin viimeisen Fressin personal trainer tuntini ja kävin pt:n kanssa läpi juoksua tukevia lihaskuntoharjoitteita. Samalla vaihdoimme kokemuksia ja ajatuksia harjoittelusta. Torstaina kävin juoksemassa Tampereen
Maratonklubin vuorolla hallissa 4 x 2 kilometrin vedot kolmen minuutin kävelypalautuksella.
Yllättävän hyvin juoksu kulki ja sain tehtyä hyvän treenin. Jouluattona juoksin perinteisen
aamulenkin ennen kuin Suomen Turku julisti joulurauhan ja joulupäivänä pidin lepopäivän.
Viikko 52
Tapaninpäivä tein perinteisen kinkunsulatuslenkin ja tällä kertaa tein sen hiihtämällä. Hiihdin
upeassa, mutta tuulisessa talvisäässä 42,2 kilometriä. Keskisyke oli 105 ja keskivauhti 12,6 kilometriä/ tunti. Suunnittelin joulun pyhinä itselleni uuden saliohjelman ja testasin sen tiistaina. Seuraavana päivänä treeni tuntui kyllä kropassa ja ihan kuin olisi löytynyt uusia
lihaksia kropasta! Keskiviikkona oli vuorossa palauttava kahdeksan kilometrin lenkki ja illalla
olin Love Actually -elokuvakonsertissa Tampere-talossa. Konsertti oli nimipäivälaja itselleni.
Torstaina juoksin 2 x 5 kilometrin vedot ulkona, kun en jaksanut odottaa illan hallivuoroa. Hieman keli haastoi juoksijaa, mutta sain tehtyä nousujohteisen treenin. Vastatuuli haittasi menoa ja välillä mentiin yksi askel eteen, kaksi taakse. Perjantaina oli palauttava juoksulenkki ja vuosi päättyi lepopäivään. Ei vain huvittanut mennä tuulee ja vesisateeseen juoksemaan tai hiihtämään pitkistä.
Syksy oli työntäyteinen, joten joululoma meni treenatessa, löhötessä ja leffoja katsoessa. Nukuin pitkiä 9-10 tunnin yöunia ja söin hyvin sekä herkuttelin. Oli mukavaa, kun sai lomalla tehdä treenit päivällä ja iltaisin sai löhötä sohvalla joko leffoja katsoen tai kirjaa lukien. Muutama suklaarasiakin tuli tuhottua löhötessä.
Juoksu tuli joulukuussa vain 162 kilometriä ja hiihtoa 53 kilometriä. Lisäksi tuli aherrettua salilla 1-2 kertaa viikossa. Tarkempi yhteenveto vuodesta 2022 teen myöhemmin.
Hyvää uutta vuotta kaikille!
-pia-
Comments